Бицепс Curl (седи) се користи за зајакнување и развој на бицепс на рацете. Постојат различни начини на кои можете да изведете седечки кадрици на бицепс, вклучително и со мрена, тегови, кабелска машина, на прилагодлива клупа или клупа за виткање на проповедникот.
ЗАПОЧНЕТЕ со фаќање на мрената со држач до ширина на рамената и поставете се на клупата за проповедник така што горниот дел од подлогата речиси да ги допира вашите пазуви. Започнете со горниот дел од рацете на подлогата и благо свиткани лактите.
Држете го грбот исправен додека ја навивате тежината додека подлактиците не ви бидат нормални на подот. Врати се на почетокот