Бицепс Curl (седи) се користи за зајакнување и развој на бицепс на рацете.Постојат различни начини на кои можете да изведете седечки локни на бицепс, вклучително и со мрена, тегови, кабелска машина, на прилагодлива клупа или навивачка клупа за проповедник.
ЗАПОЧНЕТЕ со фаќање на мрената со држач до ширина на рамената и поставете се на клупата за проповедник така што горниот дел од подлогата речиси да ги допира вашите пазуви.Започнете со надлактиците свртени кон перницата и благо свиткани лактите.
Држете го грбот исправен додека ја виткате тежината нагоре додека подлактиците не ви бидат нормални на подот.Врати се на почетокот