Тренерот за подигнување на колена главно се користи за вежбање на различни мускулни групи на горните екстремитети. Тоа е конвенционална фитнес опрема погодна за фитнес во затворен простор. Има очигледен ефект на вежбање и фитнес. Долготрајната употреба може да оформи убави облини на мускулите на горните екстремитети.Инструкции:1. Растојанието помеѓу двете шипки е по можност пошироко од рамената. Држете ја шипката со двете раце за да формирате права потпора за раката, подигнете ги градите и затворете го стомакот. Нозете се исправени и блиску една до друга за да се релаксираат и попуштаат.2. Издишете, свиткајте ги лактите и рацете и спуштете го телото додека рацете не се свиткаат до најниската положба, главата треба да се повлече нанапред, а лактите да се киднапираат, така што големиот пекторален мускул е целосно истегнат и истегнат.3. Веднаш вдишете, поддржете ги двете раце со ненадејна контракција на големиот пекторалис, така што телото се крева додека рацете целосно не се исправат.4. Кога надлактицата ја надминува хоризонталната положба на шипката, колковите се малку повлечени, а торзото е во положба на „спуштање на главата и држење на градите“.5. Кога рацете се исправени, големиот пекторалис е целосно.