Разгледуваме ја најдобрата опрема за фитнес за дома за 2023 година, вклучувајќи ги најдобрите машини за веслање, велосипеди за вежбање, патеки за трчање и подлоги за јога.
Колкумина од нас сè уште плаќаат членарина во теретана во која не сме биле со месеци? Можеби е време да престанеме да ја користиме и наместо тоа да инвестираме во најдобрата опрема за домашна теретана? Вежбањето дома на модерна паметна лента за трчање, велосипед за вежбање или веслачка машина може да ви заштеди пари на долг рок. Но, треба да знаете која опрема, како што се тегови и тегови, може да се купи ефтино.
Во делот за препораки на „Телеграф“ тестирани се стотици справи за вежбање дома во текот на годините и разговарани се со десетици експерти за фитнес. Сметавме дека е време да ги собереме сите во посебен водич што ќе одговара на секој буџет, со цени што се движат од 13 до 2.500 фунти.
Без разлика дали губите тежина, се враќате во форма или градите мускули (ќе ви требаат и протеински прашок и чоколатца), тука ќе најдете целосни прегледи и препораки за најдобрата кардио опрема, опрема за кревање тегови, вклучувајќи ги и теговите и лентите за отпор, како и најдобрата опрема за јога. Ако брзате, еве еден брз поглед на нашите пет најдобри купувања:
Ја собравме најдобрата опрема, од ленти за трчање до подлоги за јога, и разговаравме со експерти од индустријата. Разгледавме карактеристики како што се квалитетни материјали, рачка, безбедносни карактеристики, ергономија и леснотија на користење. Компактната големина е исто така важен фактор. Сите од следниве се или тестирани од нас или препорачани од експерти.
Лентите за трчање се една од најпопуларните, а воедно и најскапите опрема за вежбање дома, па затоа е важно да се направи вистинскиот избор. Физиотерапевтот на NHS и ФК Астон Вила, Алекс Бордман, го препорачува NordicTrack поради едноставноста на вградениот софтвер.
„Треновите за трчање со интервален тренинг се навистина корисни за структурирање на вашиот тренинг“, вели Алекс. „Тие ви овозможуваат да ја подобрите мобилноста и кондицијата во контролирана средина“. NordicTrack е на врвот на листата на најдобри ленти за трчање на The Daily Telegraph.
Commercial 1750 има Runner's Flex амортизација на палубата, која може да се прилагоди за да обезбеди дополнителна поддршка при удар или да симулира трчање на пат во реално време, а исто така се интегрира и со Google Maps, што значи дека можете да симулирате трчање на отворено насекаде во светот. Има импресивен опсег на наклон од -3% до +15% и максимална брзина од 19 км/ч.
Кога ќе ја купите оваа лента за трчање, добивате и месечна претплата на iFit, која нуди импресивни часови за вежбање на барање и во реално време (преку 14-инчниот HD екран на допир) кои автоматски ја прилагодуваат вашата брзина и наклон додека трчате. Нема причина да се опуштите: само поврзете ги вашите Bluetooth слушалки за трчање и тренирајте со еден од елитните тренери на iFit.
Apex Smart Bike е достапен поврзан велосипед за вежбање. Всушност, во нашиот преглед на најдобрите велосипеди за вежбање, го избравме него пред Peloton. Поевтин е бидејќи нема HD екран на допир. Наместо тоа, има држач за таблет на кој можете да го поврзете вашиот таблет или телефон и да гледате часови преку апликацијата.
Квалитетни часови во траење од 15 минути до еден час, со вежби за сила, флексибилност и вежби погодни за почетници, ги држат британски инструктори од Boom Cycle Studios во Лондон. Apex е веројатно посоодветен за велосипедисти во затворен и отворен простор отколку за оние кои сакаат да вежбаат, бидејќи нема начин да се симулира возење на отворено.
Што се однесува до дизајнот, велосипедот Apex е доволно стилски за (скоро) да се вклопи во вашата дневна соба, благодарение на неговата компактна големина (4 стапки на 60 сантиметри) и четирите опции за бои. Има безжичен полнач за телефон, држач за таблет за активности за стриминг, држач за шише вода и држач за тегови (не е вклучен, но чини 25 фунти). Најдобриот дел е што е многу издржлив и не се поместува кога вртите педали.
Иако е релативно лесен и има многу лесен замаец, опсегот на отпор е голем. Областа е рамна, тивка и со помала веројатност да предизвика спорови со соседите, што ја прави погодна за изградба на станови. Најдобриот дел е што велосипедите Apex се целосно склопени.
Веслачките машини се најдобрите кардио машини во кои треба да инвестирате, според личниот тренер Клер Тупин, а Concept2 Rower е на врвот на листата на The Daily Telegraph за најдобри веслачки машини. „Иако можете да трчате или да возите велосипед на отворено, ако сакате да согорувате калории и да го тренирате целото тело дома, веслачката машина е паметен избор“, вели Клер. „Веслањето е ефикасна, сеопфатна активност која комбинира кардиоваскуларна работа за подобрување на издржливоста и зајакнување на мускулите низ целото тело. Ги тренира рамената, рацете, грбот, стомачните мускули, бутовите и листовите.“
Concept 2 Model D е најтивок што може да биде еден веслач во воздух. Ако сте биле во теретана, најверојатно сте наишле на оваа веслачка машина. Таа е исто така и најиздржливата опција на оваа листа, иако тоа значи дека не се преклопува. Затоа, треба да најдете трајно место во резервна соба или гаража. Меѓутоа, ако сакате да го складирате некое време, ќе биде поделен на два дела.
„Концепт 2 е малку поскап, но за мене е најдобрата веслачка справа“, вели фитнес инструкторот Борн Барикор. „Многу тренирав на неа и навистина ми се допаѓа. Лесна е за употреба, има ергономски и удобни рачки и ленти за нозе, и е прилагодлива. Исто така, има многу лесен за читање дисплеј. Ако имате малку пари и сте подготвени да инвестирате пари во нив, треба да го изберете Концепт 2.“
Клупата за вежбање е еден од најразновидните и најосновните уреди што може да се користи со тегови за вежбање на горниот дел од телото, градите и трицепсите, или самостојно за вежби со телесна тежина. Ако барате поголема опрема за кревање тегови за вашата домашна теретана, ова е тоа.
Вил Колард, водечки тренер за рехабилитација во Клиниката за болки во грбот во Сасекс, ја претпочита клупата Weider Utility бидејќи е целосно прилагодлива, овозможувајќи максимален опсег на вежби. „Клупата има осум различни поставки и агли, што е одлично за ефикасно и безбедно тренирање на сите мускулни групи“, вели тој. Седиштето и грбот исто така работат независно еден од друг, така што луѓето од сите висини и тежини можат да седат или лежат во правилна положба.
Клупата Weider има шевови од пена со висока густина и шевови во облик на кутија, што ја прави премиум куповна. Потенцијалните вежби вклучуваат вежби за трицепс, вежби за лат, чучњеви со тегови и руски крцкави мускули.
Решетката за сквотови JX Fitness се одликува со издржлива, зајакната челична рамка со антилизгачки влошки кои обезбедуваат дополнителна стабилност и го штитат вашиот под од гребнатини. Прилагодливата решетка за сквотови доаѓа со двегодишна гаранција.
Клер Турпин, личен тренер и основач на фитнес брендот CONTUR Sportswear, препорачува држач за чучњеви за домашната теретана, велејќи: „Може да се користи со шипка за чучњеви и потисоци на рамената. Додадете клупа за тренинг за различни потисоци на гради или целосен опсег на вежби.“ кабел. Овој сет ви овозможува и да изведувате влечења и кревање на брадата, како и да додадете ленти за отпор и ленти за комплетен тренинг за сила на целото тело.“
Вил Колард вели: „Ако сакате да инвестирате во полица за сквотови, вашиот избор ќе зависи од просторот што го имате на располагање и, секако, од вашиот буџет. Поевтина опција е да купите полица за стоечки сквотови. На овој начин, работата ќе биде завршена. Готово и ваш е изборот да заштедите пари и простор.“
„Ако имате простор и пари за инвестирање, изборот на потрајна и побезбедна решетка за сквотови како оваа од JX Fitness на Amazon ќе биде вредна инвестиција.“
Решетката за сквотови JX Fitness е компатибилна со повеќето шипки и клупи за тегови, што ја прави идеален избор кога е во комбинација со универзалната клупа Weider погоре.
Доколку ви се потребни повеќе тегови, теговите Spinlock се најприфатливиот тип на пазарот и одлична опција за започнување домашна теретана. Тие бараат корисникот рачно да ги замени плочите за тегови. Оваа тега York Fitness доаѓа со четири плочи за тегови од 0,5 кг, четири плочи за тегови од 1,25 кг и четири плочи за тегови од 2,5 кг. Максималната тежина на теговите е 20 кг. Силните брави на краевите спречуваат тресење на плочите, а сетот доаѓа во сет од два.
„Теговиците се одлични за тренирање на повеќето мускулни групи во горниот и долниот дел од телото“, вели Вил Колард. „Тие нудат побезбедна опција за тренинг со слободни тежини од шипките, а сепак обезбедуваат добар отпор.“ Тој ги сака теговите со спин-лок поради нивната разновидност.
Гирлите можеби се мали, но вежбите како што се лулашките и чучњевите го тренираат целото тело. Вил Колард вели дека не можете да погрешите со опција од леано железо како оваа од Amazon Basics, која чини само 23 фунти. „Гирлите се исклучително разновидни и многу економични“, вели тој. „Вреди да се инвестира бидејќи можете да правите повеќе вежби отколку само тегови.“
Овој гитарист од Amazon Basics е направен од висококвалитетно леано железо, има рачка во облик на јамка и обоена површина за лесно држење. Можете исто така да купите тегови со тежина од 4 до 20 кг во зголемувања од 2 кг. Доколку не сте сигурни и инвестирате само во една, Вил Колард препорачува да се одлучите за опцијата од 10 кг, но предупредува дека може да биде претешка за почетници.
Ременот за кревање тегови може ефикасно да го намали притисокот врз долниот дел од грбот при кревање тегови и да спречи хиперекстензија на грбот за време на кревањето тегови. Тие се особено корисни за оние кои се нови во кревањето тегови бидејќи ви помагаат да научите како да ги активирате стомачните мускули и да го намалите притисокот врз 'рбетот при кревање тегови.
Одлично место за почеток е Nike Pro Waistband, достапен во различни големини и направен од лесна, дишечка еластична ткаенина со еластични ремени за дополнителна потпора. „Овој Nike ремен е многу едноставен“, вели Вил Колард. „Некои од опциите на пазарот се премногу сложени и непотребни. Ако ја добиете вистинската големина и ременот цврсто се вклопува преку вашиот стомак, овој ремен е одлична опција.“
Лентите за отпор се преносливи и дизајнирани да ја подобрат флексибилноста, силата и рамнотежата и бараат контрола и стабилност. Тие често се достапни, како овој сет од три на Amazon, и можат да ги активираат повеќето мускули во телото.
Вил Колард вели: „Не можете да погрешите ако купите ленти за отпор преку интернет, но ќе ви треба квалитетен материјал како што е латекс. Повеќето комплети се достапни во комплети од по три со различни нивоа на отпор. Тие можат да се користат во различни вежби за горна облека и за долниот дел од телото.“ Комплетот Bionix на Amazon е најдобрата линија што ја најдов.
Она што ги издвојува овие ленти за отпор Bionix е тоа што се 4,5 мм подебели од повеќето ленти за отпор, а сепак ја одржуваат флексибилноста. Исто така, добивате 30-дневен пробен период со бесплатни враќања или замени.
За разлика од другите фитнес опреми, подлогата за јога нема да ви ја испразни банкарската сметка и можете да ја користите за бавни тренинзи и HIIT (интервален тренинг со висок интензитет). Lululemon е најдобрата подлога за јога што можете да ја купите со пари. Таа е реверзибилна, обезбедувајќи неспоредлив фат, стабилна површина и голема поддршка.
88 фунти може да изгледаат како многу пари за јога подлога, но експертот за јога Ема Хенри од Тријога инсистира дека вреди. „Постојат некои поевтини подлоги кои се добри, но можеби нема да траат толку долго. Нема ништо пофрустрирачки од лизгањето за време на брзата Вињаса јога, па затоа доброто држење е клучно за успех“, вели таа.
Lululemon нуди влошки во различни дебелини, но за поддршка на зглобовите би избрал влошка од 5 мм. Таа е со совршена големина: подолга и поширока од повеќето стандардни јога подлоги, со димензии 180 x 66 см, што значи дека има многу простор за истегнување. Поради малку подебелата конструкција, сметам дека ова е совршена комбинација за HIIT и тренинг за сила меѓу моите омилени хеланки за вежбање.
Иако е подебел од повеќето, не е премногу тежок со 2,4 кг. Ова е горната граница на тежина што би ја нарекол удобна за носење, но тоа значи дека оваа подлога ќе работи добро и дома и во училница.
Единствената маана е што не доаѓа со ремен или чанта, но тоа е навистина малку забележливо. Накратко, ова е одличен производ за сите цели кој дефинитивно вреди да се инвестира.
Можеби ќе ги препознаете од ЦД-ата за вежбање од 90-тите. Топките за вежбање, познати и како швајцарски топки, топки за терапија, топки за рамнотежа и топки за јога, се одлична опрема за постигнување на затегнати стомачни мускули. Тие ја подобруваат рамнотежата, мускулниот тонус и силата на јадрото со тоа што го принудуваат корисникот да одржува центар на гравитација на топката.
„Медицинските топки се одлични за вежбање на стомачните мускули. Тие се нестабилни, па затоа користењето медицинска топка како основа за планк ви овозможува да го активирате јадрото“, вели тренерот за рехабилитација Вил Колард. Пазарот е прилично заситен, но нему му се допаѓа оваа топка за вежбање URBNFit од 65 см од Амазон.
Исклучително е издржлив благодарение на неговата издржлива надворешна површина од ПВЦ, а неговата површина што не се лизга овозможува подобро прилепување од другите површини. Капакот отпорен на експлозија издржува до 272 килограми тежина, а исто така доаѓа со пумпа и два воздушни приклучоци во случај подоцна да биде потребно засилување.
Вреди да се инвестира во пристоен пиштол за масажа за употреба пред и по тренинг. Тие помагаат во ублажување на мускулната напнатост и ги опуштаат мускулите пред и по тренингот, го поттикнуваат закрепнувањето на мускулите и го намалуваат MOM - а во нашата потрага по најдобриот пиштол за масажа, ниеден производ не може да се спореди со Theragun Prime.
Го обожавам неговиот елегантен, поедноставен дизајн, ергономска рачка и леснотија на користење. Копче на горниот дел од уредот го вклучува и исклучува уредот, а исто така ги контролира и вибрациите, кои можат да се постават помеѓу 1.750 и 2.400 отчукувања во минута (PPM). Со континуирана употреба, траењето на батеријата е до 120 минути.
Сепак, она што го прави овој уред одличен е вниманието посветено на деталите што е вложено во неговиот дизајн. Додека повеќето други пиштоли имаат едноставен држач, Theragun Prime има патентиран триаголен држач што ми овозможува да ги дофатам тешко достапните места како што се рамената и долниот дел од грбот. Комплетот вклучува и четири додатоци. Малку е гласен, но дефинитивно е малку штури.
Ако сте нервозни околу користењето пиштол за масажа, можете да ја користите апликацијата Therabody. Тој има специфични спортски програми за загревање, ладење и лекување на болни состојби како што се плантарен фасциитис и технички врат.
Тренерот за физичка рехабилитација, Вил Колард, вели дека гитарите се најкорисниот и најпотценетиот дел од опремата за вежбање. „Гитарите се поразновидни од теговите, што ги прави поекономични бидејќи не ви се потребни многу различни тежини на гитарите за да ги извршите сите вежби“, вели тој. Но, сеопфатната домашна теретана ќе ги вклучува и видовите опрема за сила и кардио споменати погоре.
„За жал, ниедна опрема за вежбање нема да ви помогне да ослабете“, вели Колард. „Главниот фактор во слабеењето е исхраната: треба да одржувате калориски дефицит. Сепак, секој вид кардиоваскуларни вежби, како што се лента за трчање или стационарен велосипед, ќе помогне во слабеењето бидејќи ќе помогне во согорувањето калории кога сте во калориски дефицит.“ Ова можеби не е одговорот што го барате, но ако слабеењето е ваша главна грижа, ова се добри вести за да се оправда поскапа кардио машина.
Или гитари, вели Вил Колард, бидејќи се толку разновидни. Вежбите со гитари се динамични, но бараат мускули на јадрото за стабилност. Популарните вежби со гитари вклучуваат руски крцкави мускули, турски вежби и веслање со рамен ритам, но можете да бидете и креативни сè додека сте безбедни.
Од индиски ореви до бадеми, овие хранливи материи се богати со протеини, растителни влакна, есенцијални микронутриенти и здрави масти.
Се вели дека новата генерација замрзнати оброци е поздрава од нивните претходници, но дали имаат вкус подеднакво добар како домашните?
Време на објавување: 26 декември 2023 година