1. Длабоките чучњеви се најдобриот начин за зголемување на силата на нозете. А силата на нозете е најважна и потенцијална за целокупната сила. Подигнувањето на силата, кревањето тегови, силните мажи и фрлањето главно се потпираат на силата на нозете. Има голем потенцијал за сила на нозете.
2. Подобрување на срцевата функција. Сквоти за да го зајакнеш срцето. Честото практикување на сквотирање може да го направи срцето посилно.
3. Главната функција на сквотирањето е да ја зголеми силата на нозете, што е клучно за целокупната сила на телото. Исто така, може ефикасно да ја зајакне силата на колковите и половината, да промовира интрамускулен раст на нозете, да ја подобри работата на срцето и да го одложи стареењето. Кога вежбате длабоки чучњеви, брзината не треба да биде пребрза, во спротивно може да се појави вртоглавица.