1. Длабоки сквотови се најдобриот начин за зголемување на јачината на нозете. И јачината на нозете е најважната и потенцијалната за целокупната сила. Лифтовите на силата, кревањето на тегови, силните мажи и фрлањето се потпираат главно на јачината на нозете. Постои голем потенцијал за јачина на нозете.
2 Подобрување на срцевата функција. Сквотирајте за да го зајакнете срцето. Честата практика на сквотирање може да го направи срцето посилно.
3. Главната функција на сквотирање е да се подобри јачината на нозете, што е клучно за целокупната јачина на телото. Исто така, може ефикасно да ја подобри јачината на колкот и половината, да промовира интрамускулен раст на нозете, да ја подобри функцијата на срцето и да го одложи стареењето. Кога вежбате длабоки сквотови, брзината не треба да биде пребрза, инаку може да се појави вртоглавица.