MND-HA37 Професионална опрема за бодибилдинг и фитнес, екстензија за седење на нозе

Истегнувањето на нозете, или истегнувањето на коленото, е вид вежба за тренинг за сила. Тоа е одличен потег за зајакнување на вашите квадрицепси, кои се наоѓаат во предниот дел од горните нозе.

Истегнувањата на нозете се вежби што обично се изведуваат со машина за лост. Седнувате на перничено седиште и кревате перничена шипка со нозете. Вежбата главно ги активира квадрицепсните мускули на предниот дел од бутот - rectus femoris и vastus мускули. Можете да ја користите оваа вежба за да изградите сила на долниот дел од телото и дефиниција на мускулите како дел од тренинг за сила.

Истегнувањето на ногата ги таргетира квадрицепсите, кои се големите мускули на предниот дел од бутот. Технички, ова е вежба со „кинетика со отворен синџир“, која е различна од „кинетика со затворен синџир“, како што еклекнување.1 Разликата е во тоа што во чучњевот, делот од телото што го вежбате е фиксиран (стапалата на земја), додека во екстензијата на нозете, ја движите подлогата, што значи дека вашите нозе не се стационарни додека работат, и на тој начин синџирот на движење е отворен во екстензијата на нозете.

Квадрицепсите се добро развиени при возење велосипед, но ако кардио вежбите се трчање или одење, најчесто ги вежбате тетивите на задниот дел од бутот. Во овој случај, можеби ќе сакате да ги развиете квадрицепсите за да бидат во поголема рамнотежа. Градењето на квадрицепсите може да ја зголеми и силата на движењата со шутирање, што може да биде корисно во спортови како што се фудбалот или боречките вештини.