MND-FS03 Нова опрема за вежбање со овална цевка, дебела 3 мм, за потисок за нозе

Машината за потисок за нозе MND-FS03 може да помогне во градењето на клучните мускули во нозете. Потисокот за нозе се користи како дел од рутината за зајакнување на нозете или кружен тренинг на машина. Се користи за развој наквадрицепсии тетивите на бутот, како и глутеусот. Иако изгледа како едноставна вежба, важно е да научите како правилно да ја користите.

1. ПОЧЕТНА ПОЗИЦИЈА: Седнете во машината, поставете го грбот и сакрумот (опашната коска) рамно на потпирачот за грб на машината. Поставете ги стапалата на плочата за отпор, со прстите насочени напред и прилагодете ја положбата на седиштето и стапалото така што свиокот на колената е приближно под агол од 90 степени, а петите рамни. Лесно фатете ги сите достапни рачки за да го стабилизирате горниот екстремитет. Стиснете ги („потпрете“ ги) стомачните мускули за да го стабилизирате 'рбетот, внимавајте да избегнете движење во долниот дел од грбот во текот на вежбата.

2. Бавно издишувајте додека ја туркате плочата за отпор подалеку од вашето тело со стегање на глутеусите, квадицепсите и тетивите. Држете ги петите рамни на плочата за отпор и избегнувајте какво било движење во горниот екстремитет.

3. Продолжете да ги истегнувате колковите и колената сè додека колената не достигнат опуштена, истегната положба, со петите сè уште цврсто притиснати во плочата. Не ги хиперекстендирајте (заклучувајте) колената и избегнувајте да го кревате задникот од седиштето или да го заоблувате долниот дел од грбот.

4. Направете моментална пауза, а потоа полека вратете се на почетната положба со свиткување на колковите и колената и дозволувајќи отпорната плоча да се движи кон вас на бавен, контролиран начин. Не дозволувајте горниот дел од бутовите да ги притиска ребрата. Повторете го движењето.

5. Варијација на вежба: Потисок со една нога.

Повторете ја истата вежба, но користете ја секоја нога одделно

Неправилната техника може да доведе до повреда. Контролирајте ја фазата на истегнување така што ќе ги држите петите во контакт со плочата и избегнувајте блокирање на колената. За време на фазата на враќање, контролирајте го движењето и избегнувајте притискање на горните бутови на ребрата.