MND-FS03 Нов преса за нозете на опрема за вежбање со овална цевка со дебелина од 3 мм

MND-FS03 Leg Press Machine може да помогне во изградбата на клучните мускули на нозете. Притискањето на нозете се користи како дел од рутината за зајакнување на нозете или тренингот со машинско коло. Се користи за развој наквадрицепситеи тетива на бутот како и глутеусот. Иако изгледа како едноставна вежба, важно е да научите како правилно да ја користите.

1. ПОЧЕТНА ПОЗИЦИЈА: Седнете во машината, поставувајќи ги грбот и сакрумот (опашката) рамно на потпирачот за грб на машината. Ставете ги стапалата на плочата за отпор, прстите насочени напред и приспособете ја положбата на седиштето и стапалото така што свиокот на колената е приближно 90 степени со рамни потпетици. Лесно фатете ги сите достапни рачки за да го стабилизирате горниот екстремитет. Стиснете ги („заградите“) вашите стомачни мускули за да го стабилизирате 'рбетот, внимавајте да избегнувате движење во долниот дел на грбот во текот на вежбата.

2. Полека издишете додека ја туркате плочата за отпор подалеку од вашето тело со собирање на вашите глутеци, квадицепсите и тетивата. Чувајте ги вашите потпетици рамни на плочата за отпор и избегнувајте какво било движење во горниот екстремитет.

3. Продолжете да ги истегнувате колковите и колената додека колената не постигнат опуштена, испружена положба, со петиците сè уште цврсто притиснати во чинијата. Не ги зголемувајте (заклучувајте) колената и избегнувајте да го кревате задникот од подлогата на седиштето или да го заокружувате долниот дел на грбот.

4. Паузирајте моментално, а потоа полека вратете се на почетната позиција со свиткување (свиткување) на колковите и колената и дозволувајќи и на плочата за отпор да се движи кон вас бавно, контролирано. Не дозволувајте горниот дел од бутовите да ви го компресира градниот кош. Повторете го движењето.

5. Варијација на вежбање: Притискање со една нога.

Повторете ја истата вежба, но користете ја секоја нога независно

Неправилната техника може да доведе до повреда. Контролирајте ја фазата на продолжување така што ќе ги држите потпетиците во контакт со плочата и избегнувајте да ги блокирате колената. За време на фазата на враќање, контролирајте го движењето и избегнувајте компресирање на горниот дел од бутовите на градите.