MND-FS03 Нова 3мм дебела овална цевка за салата за опрема за печат

Mnd-FS03 Машината за притискање на нозете може да помогне во градењето на клучните мускули во нозете. Пресот на нозете се користи како дел од рутината за зајакнување на нозете или вежбање на машинско коло. Се користи за развој наквадрицепси хрчаци на бутот, како и глутеус. Иако се чини како едноставна вежба, важно е да научите како правилно да ја користите.

1. Позиција за почеток: Седнете во машината, позиционирајќи го грбот и сакрумот (опашката) рамно на потпирачот за грб на машината. Ставете ги нозете на плочата за отпорност, прстите покажуваат напред и прилагодете ја положбата на седиштето и стапалото, така што свиткувањето во колената е на приближно 90 степени со рамни потпетици. Лесно сфатете ги сите достапни рачки за стабилизирање на горниот екстремитет. Договор („заграда“) вашите стомачни мускули за да го стабилизираат 'рбетот, бидете внимателни за да избегнете движење во долниот дел од грбот во текот на вежбата.

2. Чувајте ги потпетиците рамни против плочата за отпор и избегнувајте какво било движење во горниот екстремитет.

3. Продолжете со проширување на колковите и колената додека колената не достигне опуштена, проширена позиција, со потпетиците сè уште цврсто притиснат во чинијата. Не ги Heperextend (заклучете ги) колената и избегнувајте да го кревате задникот од подлогата за седиштето или да го заокружите вашиот низок грб.

4. Паузирајте моментално, а потоа полека вратете се на вашата почетна позиција со флексирање (свиткување) на колковите и колената и дозволувајќи им на плочата за отпор да се движи кон вас на бавен, контролиран начин. Не дозволувајте горните бутови да ја компресираат вашата ребра. Повторете го движењето.

5. Варијација на известување: Прес со една нога.

Повторете ја истата вежба, но користете ја секоја нога самостојно

Неправилната техника може да доведе до повреда. Контролирајте ја фазата на продолжување со одржување на потпетиците во контакт со плочата и избегнувајте да ги заклучувате колената. За време на фазата на враќање, контролирајте го движењето и избегнувајте да ги компресирате горните бутовите против вашата ребра.