MND-AN21 Повлечете надолу

Повлекувањето на грбот е вежба за носење тежина која првенствено ги тренира латовите. Движењето се изведува во седечка положба и бара механичка помош, која обично се состои од диск, макара, кабел и рачка. Колку е пошироко ракувањето, толку повеќе обуката ќе се фокусира на латовите; обратно, колку е поблиску зафатот, толку повеќе тренингот ќе се фокусира на бицепсот. Некои луѓе се навикнати да ги ставаат рацете зад вратот кога се влечат надолу, но многу студии укажаа дека тоа ќе донесе непотребен притисок врз цервикалниот вертебрален диск, што може да доведе до повреди на ротаторната манжетна во тешки случаи. Правилното држење е да ги повлечете рацете кон градите.