MND-AN21 Повлечете надолу

Спуштањето надолу наназад е вежба со носење тежина која првенствено ги тренира латусите. Движењето се изведува во седечка положба и бара механичка помош, обично составена од диск, макара, кабел и рачка. Колку е пошироко ракувањето, толку повеќе тренингот ќе се фокусира на латусите; обратно, колку е поблизок зафатот, толку повеќе тренингот ќе се фокусира на бицепсите. Некои луѓе се навикнати да ги ставаат рацете зад вратот кога влечат надолу, но многу студии посочија дека ова ќе донесе непотребен притисок врз цервикалниот пршлен, што може да доведе до повреди на ротаторната манжетна во тешки случаи. Правилното држење на телото е да ги повлечете рацете кон градите.